Preparando sua receita com carinho… 💗
Delicious Tropical Mango and Banana Smoothie Bowl with Chia Seeds for a Healthy Start to Your Day
10min
Tempo total
2 pessoas
Porções
Fácil
Dificuldade
Moderado
Custo
350 kcal
Calorias
Prepare-se para se deliciar com um smoothie bowl tropical que vai deixar suas manhãs mais saudáveis e saborosas!
Ingredientes
2
- 1 banana madura
- 1 manga média
- 1/2 xícara de iogurte natural
- 1/2 xícara de leite de coco
- 2 colheres de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de mel (opcional)
- 1/4 xícara de granola
- Frutas frescas para guarnição (ex: fatias de kiwi, morangos)
Modo de Preparo
1
Descasque e corte a banana e a manga em pedaços.
2
Em um liquidificador, adicione a banana, a manga, o iogurte natural, o leite de coco e as sementes de chia.
3
Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea.
4
Prove a mistura e adicione mel se desejar mais doce.
5
Despeje o smoothie em tigelas e enfeite com granola e as frutas frescas de sua escolha.
6
Sirva imediatamente e aproveite!
Utensílios
- Liquidificador
- Tigelas
- Colheres de medida
Dicas do Chef
Use frutas congeladas para um smoothie mais gelado e encorpado.
Experimente adicionar espinafre para um boost de nutrientes.
Para uma textura mais cremosa, use banana congelada.
Em caso de problema
Se o smoothie estiver muito espesso, adicione mais leite de coco ou água.
Se estiver muito líquido, adicione mais fruta ou granola.
Variações da Receita
Adicione um punhado de espinafre para um smoothie verde.
Experimente substituir a manga por abacaxi para um sabor diferente.
Alternativas Saudáveis
Troque o iogurte por uma opção vegana, como iogurte de coco.
Use leite de amêndoas ou leite de arroz se desejar uma versão sem lactose.
Sugestões de Apresentação
Acompanhe com uma fatia de pão integral tostado.
Sirva com uma xícara de chá verde gelado.
Informações Nutricionais
350
Calorias
8g
Proteínas
54g
Carboidratos
12g
Gorduras
6g
Fibras
23g
Açúcares
60mg
Sódio
5mg
Colesterol
Dietas Compatíveis
Vegetariano
Vegano
Sem glúten
Sem lactose
Ideias de Decoração
Raspas de coco
Sementes de granola
Fatias de frutas frescas
Conservação
Consuma imediatamente para aproveitar os nutrientes, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas em um recipiente hermético.
Ideias com as Sobras
Use o smoothie restante como base para um molho de frutas ou como recheio de crepes.
Erros a Evitar
Não usar frutas bem maduras pode resultar em um smoothie menos doce.
Misturar por muito tempo pode deixar a textura mais líquida do que desejado.
Perguntas Frequentes
Posso usar outra fruta além de manga e banana?
Sim! Você pode experimentar frutas como abacaxi, morangos ou pêssegos.
É possível deixar o smoothie bowl mais doce?
Sim, você pode adicionar mel, açúcar de coco ou frutas mais doces.
Como posso tornar este prato vegano?
Basta substituir o iogurte natural por um iogurte à base de plantas.
Posso fazer esse smoothie à noite?
Sim, mas é melhor consumi-lo fresco para aproveitar todos os nutrientes.
É possível adicionar mais proteínas ao smoothie?
Sim, você pode adicionar proteína em pó ou usar iogurte grego.
Avaliações
Maria Clara
Apr 8, 2026
Delicioso e refrescante! Adorei a combinação de sabores.
Lucas Mendes
Mar 18, 2026
Muito bom, mas poderia ser um pouco mais doce para meu gosto.
Fernanda Oliveira
Apr 7, 2026
Perfeito para as manhãs de calor! Vou fazer sempre.
Rafael Costa
Mar 15, 2026
Achei muito bom, mas a textura não me agradou tanto.
Juliana Santos
Apr 5, 2026
Uma opção saudável e rápida, recomendaria!
Igor Almeida
Apr 13, 2026
Amei! Super fácil de fazer e delicioso.
Aline Ferreira
Mar 29, 2026
Fácil de fazer, mas usei música congelada, ficou ainda melhor!
Tiago Nascimento
Mar 19, 2026
Comprei todos os ingredientes e fiquei encantado com o resultado.
Natália Lima
Mar 30, 2026
Uma maneira incrível de começar o dia com energia.
Carlos Eduardo
Apr 8, 2026
Gostei, mas prefiro smoothies menos grossos.
Patrícia Soares
Mar 23, 2026
Não só saudável, mas também uma delícia! Repetirei.
Gustavo Ribeiro
Apr 4, 2026
Boa receita, mas vou experimentar com outras frutas.
Lívia Martins
Mar 31, 2026
Perfeito para os meus treinos! Adoro foi muito saudável.
Eduardo Nunes
Apr 1, 2026
Essa receita se tornou favorita aqui em casa.
Ana Paula
Mar 27, 2026
Super cremosa e saborosa! Com certeza vou fazer novamente.
Ricardo Alves
Mar 24, 2026
Fiz para o café da manhã e todos amaram!
Julio Cesar
Apr 12, 2026
Uma explosão de sabores, definitivamente voltarei a fazer!
Fernanda Lima
Apr 11, 2026
Além de deliciosa, é super nutritiva!
Vânia Rocha
Apr 12, 2026
Leve e saudável, justo o que eu precisava.
Thiago Mendes
Mar 19, 2026
Melhor smoothie que já fiz. Recomendo!
Carla Oliveira
Apr 11, 2026
Boa dica de receita, fácil de fazer!
Larissa Santos
Apr 10, 2026
Adorei a textura, ficou perfeito. Nota 10!
Roberto Campos
Mar 21, 2026
Havia pouca banana. Com mais, fica maravilhoso.
Simone Almeida
Mar 20, 2026
Uma receita que já se tornou tradição nas minhas manhãs!